Tee toiduvalikul tervislikke valikuid! 02. February

Kätrin Karu  
Kindlasti oled kohvikutes-restoranides menüüd lugedes pead murdnud selle üle, milline toitudest kõige vähem kaloreid annaks. Järgnevalt aitan mõnede näidetega, mis valiku kindlasti kergemaks teevad.

Jookidest valides vaata siia:

1 klaas:

Vett mulliga / mullita (250 ml) 0 kcal
Täismahla ~100 kcal

Coca-colat või limonaadi ~100 kcal

Energiajooki ~200 kcal

Kohvisõpradele: 

Espresso suhkruta ~5 kcal

Espresso suhkruga 20-40 kcal

Kohv koore ja suhkruga ~60 kcal

Cappucino suhkruta ~50 kcal

Päeval kokteilibaaris:

Puuviljasmuuti (klaas, 250 ml) ~120 kcal

Jäätisekokteil (klaas, 250 ml) ~200 kcal

Õhtusel dringil:

Kooreliköör 4 cl ~150 kcal

Cuba Libre (4 cl + 200 ml Coca-colat) või džinn toonikuga 180 kcal

Kuiv vein või shampanja ~50-70 kcal

Magus, muskaatvein 80-100 kcal

Võileivad:

Croissant juustu ja tomatiga (kokku ~120 g) ~500 kcal

Täisteraleib väherasvase juustu ja tomatiga (kokku ~120 g) ~250 kcal

Suupisted:

Küüslauguleivad (ports, 50g) ~250 kcal

Keedetud soolaoad (ports, 50g) 20-30 kcal

Supid: 

Seljanka ~180 kcal

Puljong munaga ~100 kcal

Kerge eine:

Omlett tomatiga ~300 kcal

Pannkook singi-juustu ~450 kcal

Magusaamps:

Topsijogurt (150g, rasva 2%) ~120 kcal

Kohuke shokolaadilasuuriga (35-40 g) ~120 kcal

Topsijäätis ~100-120 kcal

või 

Puuviljatarretis (ports, 150g) ~150 kcal

Hapukoorekook (tk. 80g) ~240 kcal

Lõunasöök:

Friikartul + grillvorst ~500-600 kcal

Keedetud kartul + küpsetatud kanafilee ~250 kcal

Salatid:

Kartulisalat (ports, 250 g) 300-350 kcal

Kreeka salat (ports, 250 g) ~200 kcal

 

Maitsvaid ja tervislikke valikuid Teile!

Kommentaarid: 1

Tere. Kuna ma olen enamasti koolis söönud pidevalt salateid (kartuli,makaroni,riisi jne) siis tekib küsimus, et kas see sisaldab siiski vähem kaloreid kui nt: hakklihakaste kartuliga või viinerid,pihvid jne kartulitega ? Tavaliselt söön peale kooli kodus tehtud toitu, et kaks korda päevas sooja toitu süüa on ka ju halb.
Sixu  |  28. March 2012
Email again:

Lisa kommentaar

Nimi: E-mail:    
Kommenteeri:

Raamatu "Ole vormis õige toiduga" viimased eksemplarid on siit tellides 10 eurot (sisaldab postikulu). Täpsemalt saad raamatu kohta lugeda siit.

Tellimisinfo leiad siit. 

Sisuga saad tutvuda siit.